Астма: съвременна медицина и методът на Buteyko®. Лечение на астма с дихателни упражнения.

Алергените


Разговор с А. Е. Новожилов, главен лекар на Клиника „Бутейко“ в Москва.
Интервю, проведено от Саша Яковлева, основател на BreathingCenter.com (САЩ)

Д-р Андрей НовожиловСаша Яковлева

Милиони хора по целия свят страдат от астма и всяка година броят им става повече, а не по-малък. Този разговор е опит да разберем какво се случва..

Саша: Много астматици, които са прилагали метода на Бутейко върху себе си, твърдят, че „напълно се възстанових от астма“, обаче, от гледна точка на лекарите, това твърдение е неправилно. Може ли като лекар да обясните защо съвременната медицина смята астмата за неизлечима болест??

Д-р Новожилов: От гледна точка на медицината причината за бронхиална астма е хронично алергично възпаление на бронхите, в резултат на което се развива така наречената обратима бронхиална обструкция, тоест временно стесняване на дихателните пътища.

Стесняването на дихателните пътища обикновено е придружено от бронхоспазъм, подуване, излишък от храчки, което затруднява дишането на астматиците, те могат да почувстват липса на въздух, кашлица или задушаване..

Когато активността на алергичното възпаление на бронхите се увеличава, тогава стеснението на дихателните пътища, придружено от различни астматични симптоми, се засилва и се появява по-често. Когато възпалението падне до почти нула, астматикът забравя за астмата - сякаш никога не се е случвало.

Алергичното възпаление на бронхите обаче не изчезва завинаги; сякаш се крие и чака възможността за обостряне. Рано или късно това обостряне възниква в резултат на контакт с алергени или вируси, с микробна флора, както и под влияние на други фактори. В този случай активността на възпалението започва да се увеличава, в резултат на което астматикът отново изпитва стесняване на дихателните пътища и съответно усещане за липса на въздух, кашлица и други симптоми.

В такива случаи лекарите използват стероиди, тъй като никой друг медикамент не намалява алергичното възпаление на бронхите. В резултат на приема на стероиди астмата отшумява и пациентът отново забравя за съществуването си - до следващото обостряне.

- Оказва се, че за да се отървете от астмата завинаги, е необходимо напълно да се елиминира алергичното възпаление на бронхите. Възможно ли е да се направи това с лекарства?

Д-р Новожилов: Към днешна дата такива лекарства не съществуват. Освен това дори не е възможно да ги създадете, тъй като лекарите все още не знаят точната причина за алергично възпаление на бронхите и механизмите на неговото развитие не са дешифрирани напълно..

Именно невъзможността за окончателно премахване на алергичното възпаление на бронхите кара лекарите да твърдят, че астмата е нелечимо заболяване. Единственото нещо, което лекарите могат да направят, е да контролират хода на астмата, елиминирайки или предотвратявайки нейните прояви, за които се използват различни средства, включително стероиди.

Саша: Бихте ли обяснили как методът на Бутейко може да бъде полезен при лечение на астма? Каква е теоретичната основа за неговото приложение?

Д-р Новожилов: К.П. Бутейко доказа, че нарушаването на дихателната хомеостаза и развитието на недостиг на въглероден диоксид в белите дробове е предпоставка за появата на алергично възпаление на бронхите и повишаване на неговата активност.

Коректността на тази хипотеза може лесно да се провери, като се наблюдават пациенти с астма, следвайки техниката, разработена от Константин Павлович. Когато астматиците нормализират дихателната функция, дихателната хомеостаза се нормализира и дефицитът на CO2 се елиминира, виждаме, че пропорционално на това активността на алергичното възпаление на бронхите започва да отшумява и съответно бронхиалната обструкция отслабва и се появява по-рядко. Когато нивото на CO2 в белите дробове се стабилизира при нормални нива, тогава алергичното възпаление на бронхите изчезва и с него всички астматични симптоми.

- И че при всички пациенти с астма има дефицит на CO2 в белите дробове?

Д-р Новожилов: Да, нивото на въглероден диоксид в белите дробове с астма винаги е понижено.

Д-р Новожилов: Това се случва в резултат на прекомерно дишане, което присъства при астматиците. Лесно е да се забележи, че астматиците дишат през устата, дишането им е тежко, шумно, често придружено от активни движения на раменете, гърдите или корема. Дори и навън такова дишане не изглежда здраво! В медицината се нарича хипервентилация на белите дробове. Резултатът от хипервентилацията е нарушение на дихателната гнеостаза и намаляване на нивото на CO2 в белите дробове под нормата.

За първи път в медицината К. П. Бутейко предложи да се използва принципът за постепенно намаляване на дълбочината на дишането до нормално като лечение, което позволява нормализиране на дихателната функция и прави самия дъх на пациент с астма тих и невидим. Резултатът е премахване на недостига на CO2 в белите дробове и окончателното му стабилизиране на нормалното ниво, което спира алергичната пневмония.

Саша: По този начин методът на Бутейко помага да се спре алергичното възпаление на бронхите. Може ли да се каже, че действа като стероиди?

Д-р Новожилов: Много по-силен от стероидите! Като нормализира функцията на дишането, методът на Buteyko помага за намаляване на възпалението на бронхите, тоест в крайна сметка има същия ефект като стероидите. Съществува обаче съществена разлика: стероидите не са в състояние напълно да премахнат алергичното възпаление на бронхите и затова астматиците периодично изпитват обостряне на заболяването. Но нормализирането на дишането и CO2 могат да направят това. Пример за това: Людмила Дмитриевна, съпругата на д-р Бутейко, която дълги години страдаше от тежки пристъпи на астма, дори беше в състояние на клинична смърт няколко пъти. Въпреки това, след като се научи да използва дишането на Бутейко ефективно, тя спря да изпитва астматични пристъпи и не страда от астма през следващите четиридесет години, дори когато имаше настинка. Това предполага, че възпалението в нейните бронхи напълно изчезна. Това се случи поради факта, че нивото на въглероден диоксид в белите й дробове постоянно съответства на медицинската норма - в този случай алергичното възпаление на бронхите става невъзможно.

Саша: Искам да отбележа, че има друга съществена разлика между метода на Бутейко и стероидите. Методът на Бутейко няма отрицателни ефекти, докато продължителната употреба на стероиди причинява сериозни здравословни проблеми!

Д-р Новожилов: Методът на Бутейко няма странични ефекти. Освен това методът има цялостен ефект върху целия организъм: това означава, че използването му води не само до премахване на астматичните симптоми, но и до цялостно подобряване на функционирането на организма като единна система. Нормалното функциониране на тялото, което ние наричаме здраве, е възможно само със съдържанието на дихателни газове - кислород и въглероден диоксид на нормално ниво.

Саша: Лекарите обаче често казват: „Опитвате ли се да увеличите нивото на CO2 при пациент с астма? Неговият CO2 в кръвта вече е толкова висок, че може да умре! ”

Д-р Новожилов: Да, това често се чува от лекари, които не са запознати с научното откритие на Константин Павлович.

Важно е да се разбере, че целта на метода на Бутейко при лечение на астма не е абстрактно увеличение на CO2, а елиминирането на неговия дефицит в белите дробове (и изобщо не в кръвта!), Тъй като концентрацията на CO2 в белите дробове е важна за развитието на алергично възпаление на бронхите и появата на бронхиална обструкция..

При здрав човек, който не страда от астма, обменът на газ между белите дробове и кръв протича нормално и следователно концентрацията на CO2 в белите му дробове и кръв е приблизително същата - ако има дефицит на CO2 в белите дробове, тогава ще има дефицит на CO2 в кръвта. Но при човек, страдащ от астма, особено от тежка форма, белите дробове са частично унищожени и поради това газовият обмен между белите дробове и кръвта е нарушен. Именно поради това при такъв човек нивото на CO2 в белите дробове и артериалната кръв става различно. Всеки пациент с астма, независимо дали тази форма е тежка, умерена или лека, винаги има дефицит на CO2 в белите дробове, но концентрацията на този газ в кръвта може да бъде различна - понякога опасно висока.

Саша: Вземете например човек, страдащ от тежка астма, който има недостиг на въглероден диоксид в белите дробове и излишък от кръв в кръвта. Ако този човек, използвайки метода на Бутейко, започне да намалява дихателните излишъци, като по този начин елиминира дефицит на CO2 в белите дробове, тогава това няма да увеличи нивото на CO2 в кръвта, но може би ще намалее? Правилно?

Д-р Новожилов: Да, защото дори при тежък пациент с астма, белите дробове не са напълно унищожени, а само частично. Намаляването на дишането с Buteyko спира по-нататъшното разрушаване на белите дробове и подобрява функционирането на техните неразрушени участъци, като по този начин прави процеса на обмен на газ в белите дробове по-ефективен. В резултат на това излишъкът на CO2 в артериалната кръв започва да се отстранява, което допринася за подобряване на общото състояние.

Саша: Да се ​​върнем към обсъждането на целта на метода на Бутейко - нормализиране на функцията на дишането, респираторна хомеостаза и установяване нивото на въглероден диоксид в белите дробове на ниво медицинска норма. Защо тази константа е толкова важна?

Д-р Новожилов: Недостигът на въглероден диоксид лишава тялото от кислород, разрушава нервната система, влияе негативно на метаболизма и имунитета - в резултат на това човешкото тяло постепенно започва да се разпада и може да умре.

Саша: Защо астматичният организъм не е в състояние да поддържа нивата на CO2 на нормални нива? Поради болестта наричаме "астма"?

Д-р Новожилов: Не, поради хипервентилация и бронхиална обструкция и астма се развиват като компенсаторна реакция на функционалната дихателна система и, което е изключително важно, те могат да бъдат елиминирани независимо с нормализиране на дихателната хомеостаза.

Важно е да се разбере, че Бутейко е разглеждал човешкото тяло като саморегулираща се система, една от задачите на която е да поддържа нивото на въглеродния диоксид на нормално ниво. От тази гледна точка основната проява на астма - обратимо стесняване на дихателните пътища - не е болест, а така наречената стабилизираща реакция на дихателната хомеостаза, която се образува в резултат на недостиг на CO2, клиничната картина на която напълно съответства на тежестта на белодробната хипервентилация и която може самостоятелно да се елиминира с нормализиране на газовете константи. В крайна сметка, астмата е известна от повече от 2000 години, астматични пристъпи са възникнали и са елиминирани независимо сред страдащите от това заболяване и фактът, че преди изобретяването на съвременни лекарства за лечение на бронхиална обструкция не е регистриран или нито един случай на пациент с астма е починал по време на астматичен пристъп, е любопитно. Чрез стесняване на дихателните пътища тялото се опитва да накара астматиците да дишат по-малко, като по този начин предотвратява по-нататъшно, опасно за здравето, а понякога и за живота, развитие на недостиг на CO2.

- И така, основното несъгласие между консервативната медицина и работата на Бутейко е да тълкува стесняване на дихателните пътища, което се случва с астма. Официалната медицина смята, че тази бронхиална обструкция означава, че човек не получава достатъчно въздух, което затруднява дишането му. Ето защо лекарите често препоръчват астматиците да дишат все по-дълбоко и дълбоко..

Лекарите от Бутейково смятат: обратимо стесняване на дихателните пътища означава, че човек консумира прекомерно количество въздух и съответно тялото му стеснява дихателните пътища, опитвайки се да намали или предотврати този процес. Ето защо те препоръчват астматиците да дишат по-малко и по-малко дълбоко..

Д-р Новожилов: Хипотезата за „дихателна недостатъчност“ на астматиците може да бъде лесно опровергана чрез измерване на белодробната вентилация на такива пациенти. Не е недостатъчен, освен това е излишен - увеличава се един и половина до два пъти в сравнение с нормата и се увеличава, тъй като астмата се влошава и влошава. Здравият човек консумира около 6 литра въздух в минута, а астматикът в минута преминава 10-40 литра въздух през белите дробове.

Между другото, тъй като хипервентилацията се осъществява главно чрез увеличаване на дълбочината или амплитудата на вдъхновението, К.П.Бутейко въведе концепцията за дълбоко дишане и заяви, че именно дълбокото дишане, характерно за астматиците, причинява дефицит на CO2 и астма.

На фона на това, което е изключително опасно за тялото, дълбокото дишане, обратимата бронхиална обструкция играе положителна роля, като е физиологична реакция, насочена към нормализиране на респираторната хомеостаза.

- Тоест при астма бронхите се стесняват, за да може астматикът да консумира по-малко въздух; по този начин те намаляват вредната за здравето загуба на въглероден диоксид в белите дробове. Но какъв ефект има методът на Бутейко върху този процес??

Д-р Новожилов: С помощта на специални дихателни техники според Бутейко астматиците се научават да контролират и намаляват собственото си излишно дишане, което позволява постепенно да нормализира обмяната на газ и нивото на CO2 в белите дробове. В този случай защитните механизми, необходими за поддържане на газообмен в ситуация на прекомерно дишане, а при астма - това е обратимо стесняване на дихателните пътища, проявяващо се под формата на усещане за липса на въздух, излишна храчка, кашлица, а също и пристъпи на задушаване - вече не са необходими на тялото и съответно, престанете да възниквате. Следователно методът на Buteyko ви позволява напълно да излекувате бронхиалната астма и ефективно да предотвратите развитието й в рискови групи.

Саша: Нека сега поговорим за лекарствата. Методът на Бутейко се счита за свободен от наркотици и затова мнозина смятат, че Константин Павлович е бил против употребата на наркотици?

Д-р Новожилов: Това е погрешно схващане.

Методът на Бутейко помага на астматиците да нормализират функцията на дишането, на първо място - да се отърват от хипервентилация на белите дробове, във връзка с която престават да кашлят, хрипове и други астматични симптоми - съответно, необходимостта от лекарства за контрол на симптомите постепенно изчезва.

В някои случаи обаче е необходима временната употреба на стероиди. Докато официалната медицина почти винаги използва прекомерно високи дози стероиди и дългосрочни схеми за тяхното използване, д-р Бутейко разработи уникален режим на хормонално лечение на астма, който може значително да намали дозите на стероиди и продължителността на тяхната употреба. Това ви позволява значително да намалите страничните ефекти на тези лекарства и в крайна сметка да ги изоставите.

Саша: Според мен това е изключително важно за всеки астматик. Трябваше да видя малки деца, чиито родители бяха казани от лекарите, че тъй като астмата е неизлечима болест, децата им ще трябва да приемат стероиди до края на живота си. Страшно е да си представим как продължителната употреба на наркотици ще се отрази на здравето на тези бебета!

Д-р Новожилов: Да използвате или не да използвате стероиди? И кога могат да бъдат отменени? Това са важни проблеми за всеки астматик. Необходимостта от стероиди и тяхната дозировка зависят от степента на активност на алергичното възпаление на бронхите. Тъй като обичайното лекарствено лечение на астма не е в състояние напълно да премахне алергичното възпаление на бронхите, лекарите често трябва да препоръчват на астматиците дългосрочна или периодична употреба на стероиди, за да контролират този процес. Методът на Buteyko, нормализиращ газовите константи и най-вече нивото на въглероден диоксид в белите дробове, елиминира алергичното възпаление на бронхите, елиминира възможността от обостряне и използването на стероиди, следователно, не е необходимо.

Що се отнася до децата, страдащи от астма, методът на Бутейко им помага дори по-бързо от възрастните. Повечето деца са в състояние да научат как да намалят собственото си дишане директно по време на първия урок в клиниката, така че не се нуждаят от стероиди за един до два месеца занятия или дори много по-рано..

Саша: И какво е мнението на лекарите от клиниката Бутейко по отношение на бронходилататорните лекарства? Следвайки логиката на Бутейко, астматичен организъм стеснява дихателните пътища, за да поддържа собственото си здраве, докато обикновените лекари често препоръчват астматиците да използват лекарства, които разширяват дихателните пътища. Помагат ли лечението на астма и подобряват здравето??

Д-р Новожилов: Лекарствата, които разширяват дихателните пътища, могат да се използват само в изключителни случаи, когато е необходимо бързо да се елиминира атаката на задушаване. Редовната им употреба (на фона на продължаващата хипервентилация) допринася за по-честото и интензивно стесняване на дихателните пътища и съответно за образуването на храчки, пристъпи на кашлица, задушаване и други симптоми. Това се дължи на факта, че разширявайки дихателните пътища и увеличавайки притока на въздух в белите дробове, тези лекарства всъщност лишават организма от естествената му защита срещу хипервентилация.

Саша: Тоест, бронходилататорните лекарства обезоръжават тялото, все едно той не се отказва, а продължава да се бори още по-силно за собственото си здраве?

Д-р Новожилов: Бихте могли да кажете това. Организмът започва да използва по-мощни механизми за нормализиране на дихателната хомеостаза - разрушаването на белодробната тъкан, развитието на емфизем и пневмосклероза, а астмата клинично става по-тежка.

Константин Павлович Бутейко стигна до извода, че докато бронхоразширяващите лекарства не се използват широко, астмата се счита за рядко и доста леко заболяване. Астматичният организъм успя да поддържа приемливо ниво на CO2 в белите дробове поради периодично стесняване на дихателните пътища. В онези дни хората не умират от астма. Напротив, астматиците бяха известни с това, че като правило те живеят дълго време и освен това астмата не боли.

Д-р Новожилов: Както вече обясних, хипервентилацията разрушава респираторната хомеостаза и може да доведе до смърт в рамките на 10 до 20 минути. За да избегне това, организмът активира редица адаптивни реакции, насочени както към премахване на хипервентилацията, така и към премахване на нейните последствия. Благодарение на обратимо стесняване на дихателните пътища или пристъп на астма, което е защитна реакция на организма към загубата на CO2 в белите дробове, астматиците поддържат нормален метаболизъм и имунитет и не нараняват нищо освен астма. Факт е, че не само астматиците, но и много други категории пациенти страдат от хипервентилация. Астматичното тяло обаче има уникален защитен механизъм, който помага да се предотврати загубата на CO2, като по този начин се предотвратява значително влошаване на здравето..

- Какво се е променило в съвременния свят?

Д-р Новожилов: Факт е, че дълбокото дишане, подобно на модела на самото дишане, до голяма степен се формира под влияние на начина на живот. Модерният начин на живот, основан на комфорта, неадекватното движение, прекомерното хранене и употребата на лекарства, допринася за хипервентилация. Ето защо астмата се превърна в епидемия. В съвременния свят скоростта на разпространение на бронхиална астма наподобява ситуацията с чума през Средновековието.

В същото време широкото използване на бронходилататорни лекарства, които елиминират бронхиалната обструкция (опит на организма да се защити от хипервентилация) доведе до това, което е станало характерно, когато пациентите с астма имат лошо здраве. В резултат на това днес умират от астма доста често..

- Какво да правя?

Д-р Новожилов: Историята на медицината убедително показва, че само знанието за причината за болестта може да я излекува. Епидемията от чума беше спряна едва след откриването на причинителя й, което позволи да се създаде ваксина и да се спаси Европа от изчезване.

Съвременната медицина твърди, че „астмата е нелечима“ и това въпреки усилията на множество научни и медицински институти да намерят начини за излекуване на това заболяване. За какво говори това? Фактът, че съвременната медицина и физиология все още не е известен, е единствената причина за това заболяване, елиминирайки което, можем да постигнем лек за астма и да предотвратим това заболяване. В средата на 60-те години на миналия век физиологът Бутейко обяви откриването на причината за бронхиалната астма и предложи начин за нейното излекуване.

- Защо тогава методът на Бутейко все още не е признат за официална медицина? Защо има такава нетипична съдба?

Д-р Новожилов: Ако погледнете историята на значими открития в медицината, ще стигнете до извода, че методът на Бутейко, напротив, има много типична съдба. Нито едно от блестящите открития никога не е било прието веднага, а напротив, най-често, се възприема с недоверие, усмивки и дори подигравки. Пример за това е откритието на австрийския професор д-р Семмелвайс (Ignaz Philipp Semmelweis), който през 19 век предлага да дезинфекцират ръцете на хирурга преди операцията - идеята за онези времена е просто революционна. По онова време се смяташе за нормално, когато хирургът, след като отвори мъртвия, започна да ражда в съседната стая, като не си мие ръцете, а ги изтрива с парцал. Днес е невъзможно да си представим! И тогава това беше обичайно и когато родилна жена умря от отравяне на кръвта, никой не можеше да обясни причината за това, защото никой не знаеше за съществуването на микроби.

Въпреки факта, че дори по време на живота на Semmelweis, беше очевидно, че с обеззаразяването на ръцете преди операциите смъртността на оперираните пациенти е намалена с 80 процента, лекарите, съвременници на Земелвайс, смятат брилянтното му откритие за шарлатанство. Не се забрави само поради факта, че роднините на оперираните, противно на мнението на лекарите, започнаха да настояват хирурзите да мият ръцете си преди операцията. Откриването на Земелвайс е признато много години по-късно, едва след като Пастьор изобретява микроскоп, който доказва съществуването на микроби.

- Да се ​​надяваме, че някой ден блестящото откритие на доктор Бутейко ще бъде признато и за официална медицина.

Д-р Новожилов: Всеки ден все повече хора по света научават за блестящото откритие на Бутейко. Те започват да намаляват дишането и значително подобряват собственото си състояние и често забравят за астма завинаги. За какво говори това? Че истината не може да бъде скрита. Не се съмнявам, че рано или късно методът на Бутейко ще бъде признат за официална медицина.

Саша: Да се ​​надяваме, че това ще се случи скоро, защото ще подобри здравето и ще спаси живота на милиони деца и възрастни, страдащи от астма!

Дихателна техника на Бутейко

Дихателните практики са ни познати от древни времена. Йоги, тибетски монаси, фрийдайвъри, водолази, любители на бойните изкуства активно практикуват упражнения за контрол на дишането. Подобни практики укрепват добре имунитета и помагат да се отървете от различни заболявания. Ефективността на дихателните упражнения отдавна е доказана и никой не оспорва в съвременния свят..

Такива практики включват йога дишане, телесен флекс, медитационни дихателни техники и др. Днес многобройни онлайн публикации, печатни медии и телевизия активно насърчават дихателните упражнения по метода на Бутейко. Авторите на статиите, сякаш от въглеродна хартия, говорят за невероятните чудеса, които създава тази техника. Променят се само противопоказанията и броят на заболяванията, които системата лекува. Някой твърди, че това е повече от 300 болести, някой обитава по-скромни числа. Нека видим заедно къде е истината и къде е лъжата.

Същността на техниката. Митове и реалност.

Константин Бутейко твърдеше, че хората не дишат правилно: твърде често и дълбоко. Това води до хипервентилация на белите дробове. Организмът е пренаситен с кислород и получава много сериозно отравяне. За да докаже теорията си, ученият цитира факта, че количеството въздух, което астматикът вдишва е многократно по-високо от средното. В същото време нивото на въглероден диоксид в организма остава ниско. Така кислородът отровява човешкото тяло.

Отравянето с кислород съществува. Това се отнася за технически (дълбоководни) водолази. Факт е, че на дълбочина над 60 метра въздухът, който гмуркачът диша, започва да има токсичен ефект. Поради тази причина определен процент кислород в дихателната смес за такива гмуркания се заменя с хелий. Основните признаци на отравяне с кислород са шум в ушите, зрение на тунела, спазми и загуба на съзнание. Такова отравяне се лекува просто: жертвата се повдига на няколко метра до върха и всички симптоми отминават. Това състояние е опасно само ако водолазът изпусне дихателния си апарат от устата си. Невъзможно е да се постигне такова отравяне, докато сте на земята. Освен това има заболявания, които се лекуват изключително от камера под налягане. Когато човек диша кислород под високо налягане. Такава терапия се предписва на хора със съдови проблеми на мозъка, някои автоимунни заболявания и пр. Тоест, изключваме версията с отравяне с кислород на тялото поради дълбоко дишане..

Сега да преминем към въглеродния двуокис. За какво става дума, каква роля играе този елемент в нашето тяло. Въглеродният диоксид се появява в тялото по време на дишането. На първия етап свежа порция кислород навлиза в белите дробове. Потъва в алвеолите и чрез мрежа от кръвоносни съдове навлиза в кръвта, която носи кислород в цялото тяло. Органите и тъканите вземат необходим за живота елемент и го изпращат за преработка (бавно изгаряне). Продуктът от тази обработка е въглероден диоксид. Кръвта го поема в противоположния кръг, доставя го в белите дробове и този елемент напуска тялото при издишване. Тоест, въглеродният диоксид не е нищо друго освен продукт на преработка. Този елемент обаче не може да се нарече безполезен. Той служи като сензор, който сигнализира на мозъка ни, че е време да поемем следващия дъх. А също и нормалното ниво на въглероден диоксид поддържа правилния киселинно-алкален баланс на организма. Следователно, докато дишането на човек е бавно, премерено, той не изпитва никакви проблеми..

Какво се случва по време на така наречената хипервентилация на белите дробове? Логично е, че колкото повече кислород постъпва в алвеолите, толкова по-високо трябва да се произвежда въглеродният диоксид. Но помислете за пример за паническа атака. По време на атака човек прави чести вдишвания, опитвайки се да улавя колкото се може повече въздух. По правило такова дишане е много повърхностно. А част от кислорода остава в горната част на белите дробове, не достигайки до алвеолите. Така част от въздуха не влиза в кръвообращението, а остава на върха. Количеството кислород в пациента се повишава, а нивото на въглеродния диоксид, напротив, намалява. Този дисбаланс води до здравословни проблеми..

Не забравяйте, че въглеродният диоксид е продукт на разпад. Излишъкът му в организма води до силно главоболие, умора и влошено здраве..

Оглед на съвременната медицина върху дихателната система Buteyko

Към днешна дата клиничните проучвания потвърждават ефективността на дихателните упражнения на Buteyko само при лечение на астма и алергии при възрастни (прояви, свързани с дихателна недостатъчност). Въпреки това мнозина отбелязват ефективността на този метод за панически състояния и лечението на депресия. Как работи? Всичко е просто, така че пациентът се научава да контролира дишането си. Дишането на Buteyko е трудно за изпълнение и изисква сила и концентрация. Това позволява волевия начин да поемете контрола върху начална атака на астма или да се разсеете от депресивните мисли.

В много случаи дихателните практики помагат за предотвратяване на различни респираторни заболявания. Методът на дишане на Бутейко също може да се отдаде на такива практики..

Противопоказания и предпазни мерки

Дихателните упражнения Buteyko не са показани на всички. Не се препоръчва на хора със следните противопоказания:

  1. Различни психични разстройства.
  2. Нарушено хранене на мозъка (при такива заболявания високи нива на въглероден диоксид и липса на кислород могат да доведат до необратимо увреждане на кората на главния мозък)
  3. Склонност към кървене
  4. аневризма
  5. Диабет
  6. Заболявания на сърдечно-съдовата система
  7. Инфекциозни заболявания в остър стадий
  8. Бременност (не забравяйте, че майката и бебето са свързани от една и съща кръвоносна система. Липсата на кислород може да доведе до сериозни нарушения в развитието на плода)

Множество сайтове, които описват дихателните упражнения на Buteyko, препоръчват напълно да се откаже от лекарствената терапия и допълнителни процедури. Абсолютно невъзможно е да направите това. Не забравяйте, че терапевтичният ефект на този метод е клинично доказан само при лечението на бронхиална астма. Ако говорим за лечение на хронично заболяване, онкология и др., Тогава тази техника може да се използва само с разрешение на лекуващия лекар

Подготвителни упражнения

И сега, нека да преминем директно към самата гимнастика на Бутейко. За да започнете да изпълнявате основни упражнения, е необходимо да подготвите тялото:

  1. Отидете на плитко дишане
  2. Да се ​​научим как да дишаме само когато се появи усещане за липса на въздух
  3. Поемете по-дълъг дъх, отколкото издишайте

За да овладее тези умения, К. Бутейко разработи няколко подготвителни упражнения.

Упражнение 1. Нарича се „гребен с каяк“. Всички движения са успоредни на дишането..

  1. При вдъхновение - трябва да повдигнете рамене, на издишване - по-ниско.
  2. При вдъхновение - връщаме раменете назад, свързвайки лопатките, на издишването - извеждаме ръцете си напред.
  3. При вдъхновение - наклонете се на една страна, при издишване - връщаме се в изходна позиция. Обратен.
  4. При вдъхновение - наклоняваме глава назад, при издишване - напред.
  5. При вдишване - обръщаме тялото надясно, при издишване се връщаме в изходна позиция. Повторете движението в обратна посока.
  6. Заключително движение - кръгови движения на раменете, които симулират гребането.

Последното движение се извършва без контрол на дишането. Общото време за упражнения отнема 6 - 10 минути.

Упражнение 2. Войникът

Изходна позиция: трябва да се изправите изправени, повдигайки главата си и изправяйки гърдите. Коремът е издърпан, раменете са разгърнати. При вдъхновение бавно се издигаме на пръсти, задържаме дъх за няколко секунди и бавно се спускаме. Поемете спокойно дъх.

След всяко упражнение трябва да се отпуснете и да почивате..

Правилно дишане според дихателната система на Бутейко

Правилното дишане е в основата на дихателните упражнения по метода на Бутейко. Комплект от три упражнения ще ви помогне да овладеете правилната техника на дишане. С тяхна помощ можете лесно и бързо да научите повърхностно дишане..

Необходимо е да седнете удобно и да дишате за кратко 10 - 15 минути. В същото време авторът на упражнението препоръчва да се потисне желанието да поемете дълбоко въздух с всякакви средства.

Второто упражнение се изпълнява легнало на корема. Брадичка притисната към пода. В това положение е необходимо да задържите дъха си, да увеличите натиска върху пода с брадичката. За да предотвратите нараняване, под брадичката може да се постави валяк или длан.

Поемаме дълбоко въздух, задържаме дъха си колкото е възможно повече. Издишайте през устата..

Тренировка за плитко дишане

Такова обучение може да се направи навсякъде. Те се състоят в задържане на дъха за максимално възможното време. Първият път, когато задържате дъха си, докато стоите на едно място, вторият път, когато трябва да направите това в движение (разходете се из стаята).

Последният етап от тренировката ще бъде повърхностно бързо дишане. Времето за изпълнение на това упражнение е от 1 до 15 минути. Такова обучение се препоръчва да се провежда от всеки ден до 4 пъти на ден. Това ще помогне за постигане на максимални резултати..

Упражнения за укрепване на тялото

В допълнение към терапевтичните цели се препоръчват дихателни упражнения Buteyko за укрепване на тялото и предотвратяване на различни респираторни заболявания. За целта е достатъчно да изучите някои не трудни упражнения, които ще обсъдим по-долу, и да повтаряте два пъти на ден. Последователите на тази техника твърдят, че резултатът може да се усети след седмица ежедневни тренировки.

Дълго дишане при издишване

Същността на това упражнение е много проста: издишването трябва да е по-дълго от вдъхновението. Това се прави най-добре по сметка. Например, вдишването се прави за сметка на 1 - 2. Издишването ще бъде по-дълго и по-спокойно при 1 - 4. Такова дишане облекчава добре психологическия стрес..

Активно равномерно дишане

Друго популярно упражнение в дихателната система Buteyko. Трябва да поемете дълбоко въздух с нос и да издишате с уста. Действието е много подобно на изгаряне на свещ на торта за рожден ден. Повторете го 4 пъти подред. След което се препоръчва да си направите почивка и да преминете към други упражнения.

Етапи на възстановяване

Как се получава възстановяването? Или как да разбера, че болестта се оттегля? При повечето методи за лечение на определени заболявания знак за възстановяване е подобряване на благосъстоянието. Ярките симптоми на болестта отстъпват, болката, умората и др. Но с техниката на Бутейко нещата са малко по-различни. Самият автор твърди, че всички неприятни усещания, които човек изпитва след тренировка в системата на Бутейко, показват, че лечебният процес е започнал. С какво ще трябва да се изправим:

  1. Обостряне на хронични заболявания
  2. Нервни разстройства
  3. Нарушение на съня
  4. Треска
  5. Често главоболие и мигрена
  6. Болка в белите дробове

К. Бутейко твърди, че тези симптоми са ярки признаци на възстановяване. Продължителността им зависи от индивидуалните характеристики на конкретен човек. Повечето източници казват, че когато човек може да задържи дъха си за 60 секунди, острото проявление на подобни заболявания изчезва. Но, съвременните лекари обясняват това действие по малко по-различен начин..

Всички тези странични ефекти не са индикатор за възстановяване, а класическите симптоми на излишния въглероден диоксид в организма. Всъщност при продължително обучение симптомите могат да намалят. Това се дължи на естествените адаптивни механизми на организма. На коя от тези версии да се доверите, зависи от вас.

Запушен нос

Ако сте болни и носът ви е напълно запушен, тогава не можете да изпълнявате упражнения за дишане на системата Buteyko. Но в случай, че е поставена една ноздра, това може лесно да се коригира. За да направите това, изпълнете следните стъпки: затворете дихателната ноздра и спрете дишането за няколко секунди. След няколко повторения проблемът с запушен нос ще бъде решен..

главоболие

Главоболието е познато на всички. Има малко приятно в това. Особено за хората, които страдат от мигрена. Бутейко съветва в такива случаи да преминат към кратко плитко дишане. Но не забравяйте, че високото ниво на въглероден диоксид в организма причинява главоболие, мигрена и лошо здраве. Ще бъде много по-безопасно и по-ефективно да направите някои класически дихателни упражнения от йога..

Лечение на бронхиална астма

Както бе споменато по-горе, някои резултати от лечението на астма в системата Buteyko са доказани експериментално. Вярно е, че лекарите твърдят, че успехът може да бъде постигнат само в ранните стадии на заболяването. Включвайки тази техника в процеса на лечение, не изоставяйте класическото лечение. Освен това целият процес трябва да се контролира от специалист. Не забравяйте, че всеки човек е индивидуален. Това, което подхожда на едно, не винаги работи върху друго.

Страхове и тревоги

По отношение на борбата с тревожността, страховете и повишеното ниво на тревожност дихателната система Buteyko се оказа наистина ефективна. Благодарение на контрола на дишането, хората, които страдат от такива заболявания, получават известно облекчение или дори се отърват от такива проблеми. Поради необходимостта да се съсредоточи върху задачата.

Дишането трябва да се измерва. За бързо облекчаване на напрежението е достатъчно да направите три дълбоки дихателни цикъла: вдишване - задържане на дъха - пълно издишване. Това ще бъде достатъчно, за да понижи нивото на адреналин и кортизол в кръвта.

умора

Да се ​​отървем от умората с дихателните упражнения на Бутейко също се състои в провеждане на няколко дълбоки дихателни цикъла. По време на процедурата трябва да се отпуснете, да изхвърлите всички отрицателни мисли от главата си и да се съсредоточите върху собствените си чувства. След първия цикъл на дишане ще дойде чувството за отмора и спокойствие..

Как да се отървете от болката по време на гимнастика

Болезнените усещания по време на дишане по протежение на Бутейко доставят много дискомфорт. Много автори на статии по този въпрос твърдят, че за да се отървете от болезнените усещания, трябва да се научите да дишате правилно. Въпреки това, това да се направи веднага е малко вероятно да успее. Силно потискане на дълбокото дишане - всъщност е техника, която прави промени в естествения биологичен процес на дишане. Такива промени не могат да се извършват безболезнено. Въпреки това, след като тялото свикне с натоварването, болката в областта на белия дроб значително ще намалее и след известно време ще престане да се притеснява.

Дихателната гимнастичка според системата на Бутейко е доста противоречиво нещо. В интернет има много ентусиазирани отзиви за чудотворното изцеление на рак, разширени вени, бронхиална астма и други нещастия. Проверете кои от тези отзиви са правилни и кои не са почти невъзможни. Не можем да спорим, че тази техника е напълно безполезна или опасна. Всяко изкуствено въздействие върху биологичните процеси в организма води до сериозни промени. Какви ще бъдат тези промени е много трудно да се предвиди..

Дихателни упражнения Buteyko за астма

При бронхиална астма понякога дихателните упражнения на Buteyko се използват от пациенти като допълнение към основното лечение. Методиката, разработена от руския клиник и физиолог K.P. Бутейко, убеждението на автора се състои в това, че за да се излекува почти всяка болест, е необходимо да се научим как да дишаме рядко и повърхностно.

Изобретателят на метода за волно елиминиране на дълбокото дишане смята, че с физиологична честота и дълбочина на дихателните движения се появява синдром на хипервентилация, когато твърде много въглероден диоксид се отстранява от тялото. Авторът смята, че това води до спазъм на кръвоносните съдове, причиняващ вътреклетъчно пренареждане, което води до заболяването. Бутейко в своите творби твърди, че след като се научихме как да дишаме по нов начин (рядко, повърхностно), е възможно да се спре хода на бронхиална астма и други хронични заболявания.

Дихателни упражнения Buteyko при лечението на астма: основни принципи

В хода на своята експериментална работа авторът се опита да докаже, че в кръвта на здрав човек се забелязва високо ниво на въглероден диоксид в сравнение с това на астматик. Следователно теорията му се основава на следното: за да се излекува болестта, е необходимо да се научите да задържате дъха си, което ще поддържа нормално ниво на въглероден диоксид. В резултат на овладяването на тази техника, според Бутейко се появяват следните промени в организма:

  • дълбочината на вдъхновение и продължителността на издишването постепенно намаляват;
  • тъканите са наситени с кислород;
  • повишаване на кръвните нива на въглероден диоксид;
  • възстановява се киселинно-алкалният баланс;
  • нормализиране на метаболитните процеси в клетките;
  • имунитетът е засилен.

Основният принцип на дихателната гимнастика: постепенен преход към повърхностно дишане през носа чрез ежедневни тренировки и контрол на задържането на дишането. Дихателните упражнения на Buteyko са базирани на контролиране на диафрагмата и развиване на способността да задържате дъха си за дълго време. Диафрагмата е голям мускул, който допринася за промяна в налягането в гръдната кухина, поради което възниква цикъл на вдишване-издишване.

Показания и противопоказания за гимнастика според Бутейко

Според методологичните препоръки на автора методът за волно премахване на дълбокото дишане е показан на всички, които имат здравословни отклонения или искат да избегнат появата им. Физиологът твърди, че неговото изобретение може да се използва от всички, включително деца от 4-годишна възраст, възрастни хора. Овладяването на техниката на плитко дишане помага при почти всяка болест, тъй като Бутейко е вярвал, че всички патологии са симптоми на едно заболяване - дълбоко дишане.

Но въпреки универсалността на техниката и ефектите, които оказват върху тялото, има редица противопоказания за такава терапия, това са:

  • психични разстройства, умствена изостаналост, които няма да ви позволят да овладеете техниката на упражненията;
  • риск от кървене от всякакъв произход;
  • остри инфекции;
  • диабет;
  • аневризми на големи артерии;
  • тромбоза;
  • наличието на импланти;
  • състояние след операция на сърцето;
  • бременност.

Този метод не се препоръчва на пациенти, които имат кариес или хронично възпаление на сливиците (тонзилит). Това предотвратява натрупването на дълга пауза между вдишването и издишването и провокира влошаване.

Подготовка за урока

Безспорно предимството на метода е, че за прилагането на дихателната гимнастика не се нуждаят от никакви устройства. Преди да започне уроците, авторът предлага да се проведе тест, който се състои от следните действия:

  1. Седнете на ръба на стола.
  2. Изправете гърба си, изправете раменете, приберете корема.
  3. Поемете редовно дъх.
  4. Погледнете нагоре и надуйте устни.
  5. Издишайте без усилие.
  6. Стиснете носа и задръжте дъха си.
  7. Поемете време за задържане на дъха.

Продължителността на периода без дъх е показател за здравето. След като се появи лека липса на въздух, маркирайте индикатора и съпоставете със степента на здравето, предложена от автора. Ако сте успели да задържите дъха си за минута или повече, тогава човекът е здрав; ако за 30 секунди, тогава трябва внимателно да обмислите състоянието си; а индикаторът е по-малко от 20 секунди. показва заболяване.

След контролно задържане на дишането можете да започнете да се подготвяте за сесията. Отново седнал на стол с изправени рамене, трябва да чувате необичайно и повърхностно през носа си 10 минути. В този случай могат да се появят неприятни усещания (втрисане, леко замаяност). След подготовката белите дробове са максимално освободени от кислород и са готови за гимнастика..

Правила за изпълнение на дихателни упражнения

Преди да започнете уроци по премахване на дълбокото дишане, авторът предлага да се запознаете с някои правила, които според него ще направят упражненията по-ефективни. Те включват следните препоръки:

  • вдишването се извършва само през носа;
  • класовете се правят най-добре сутрин;
  • давайте упражнения 2-3 часа на ден;
  • Не яжте преди гимнастика;
  • провеждайте самомасаж едновременно, водни процедури сутрин и вечер;
  • ако е възможно, откажете да приемате лекарства и други методи на лечение.

В своите методически препоръки Бутейко каза, че по време на часовете могат да се появят неприятни усещания, втрисане, усещане за липса на въздух, на което не трябва да се обръща внимание. С течение на времето, с редовни упражнения, дискомфортът ще отмине и общото състояние ще се подобри..

Buteyko упражнения за астма

Според препоръките на Бутейко, при бронхиална астма може да се използва следният набор от упражнения:

  1. В рамките на 5 секунди поемете лек дъх, след което издишайте толкова, докато отпускате гръдните мускули. Повторете 10 пъти.
  2. Вдишайте за 7,5 секунди, използвайки диафрагмата, правейки прехода към горните части на белите дробове. Издишайте обратно за 7,5 секунди. Задръжте дъха си за 5 секунди. Повторете 10 пъти.
  3. Акупресура на носа в произволни зони за 1 минута.
  4. Изпълнете второто упражнение, като последователно стискате ноздрите в продължение на 10 минути.
  5. На пълен дъх за 7,5 сек. приберете корема, след това издишайте бавно, без да променяте позицията на корема и задръжте дъха си за 5 секунди. Повторете 10 пъти.
  6. Извършете 12 бързи дълбоки вдишвания веднъж. Задръжте дъха си за максимално издишване.
  7. Дишайте на нива:
  • 5 сек. вдишване-издишване-пауза, повторете за 1 минута;
  • 5 сек. вдишване-пауза-издишване-пауза, повторете 2 минути;
  • 7,5 секунди всяка вдишване-пауза-издишване и пауза 5 сек., повторение 3 мин;
  • 10 сек. вдишване-пауза-издишване-пауза, повторете 4 минути.
  1. Задръжте дъха възможно най-дълго, първо на издишването, а след това на вдъхновението.
  2. Извършвайте последователно максимална пауза - седене, ходене, клякания. Повторете 3-10 пъти за всяка позиция.
  3. Той ще бъде удобно разположен, седнал на стол и ще започне с дишане в гърдите, като постепенно ще го преведе в едва забележима повърхност. Дишайте така в продължение на 3-10 минути, докато не почувствате липса на въздух.

При бронхиална астма тренировките трябва да са 2-3 часа на ден. Авторът препоръчва да се правят 2-3 задържания с дълъг дъх сутрин, следобед и преди лягане. Благодарение на упражненията в кръвта се нормализира съдържанието на въглероден диоксид, което помага да се намалят атаките на задух.

Според глобалната стратегия за лечение на бронхиална астма дихателните упражнения Buteyko имат положителен ефект върху пациентите. Но този ефект има плацебо ефект, елемент на самохипноза и самоорганизация на пациента и не влияе на хода на заболяването и състоянието на бронхопулмоналната система. Използването на техниката е възможно само след съгласуване с лекуващия лекар на фона на избраната лекарствена терапия.

Дихателни упражнения Buteyko: същността на метода, показания, набор от упражнения

Константин Павлович Бутейко е роден през 1923 година. През 1942 г. талантлив и амбициозен младеж започва обучението си в Медицинския университет. И. М. Сеченов в Москва. По време на дипломирането сънищата на Константин зачеркнаха ужасна диагноза - злокачествена форма на хипертония. Лекарите бяха сигурни, че той ще живее само няколко години..

Но Бутейко реши да се бие. Започва да изучава древни дихателни практики, прогресивни изследвания и лечение на хипертония. През 1952 г. Бутейко въвежда уникална дихателна техника. Той донесе неговата ефективност на себе си. Противно на прогнозите на лекарите, Константин Павлович е живял до 2003 г., докато в напредналите си години се е занимавал активно, спортувал е, любил е на туризъм. Но експертите признаха ефективността на методологията едва през 80-те години.

Константин Павлович Бутейко

Същността на дихателната система на Бутейко

Константин Павлович доказа, че причината за развитието на много заболявания е твърде дълбокото дишане. Той нарушава нормалното функциониране на белите дробове, при което се превръща кислорода във въглероден диоксид. Хипервентилацията нарушава този процес. Белите дробове не получават повече кислород, а количеството въглероден диоксид, необходимо за пълноценното функциониране на човешкото тяло, намалява. С всеки дълбок дъх ситуацията се влошава. Клетките не получават кислород в нужното количество. Това провокира още по-дълбоко дишане и намаляване на количеството въглероден диоксид. Резултат - спазми на бронхите и кръвоносните съдове.

Бутейко смяташе, че именно хипервентилацията води до астма, хипертония и редица метаболитни заболявания. Ученият предложи да се практикува плитко дишане. Той доказа, че този метод ви позволява да балансирате съотношението на кислород и въглероден диоксид. Трябва да вдишвате през носа си, спокойно, бавно. Важно е да останете максимално спокойни. Но не задържайте дъха си прекалено много и си позволявайте твърде много въздух..

Ползите от системата Buteyko са доказани от многобройни проучвания и опит за изцеление на стотици хиляди хора. Повърхностното дишане е естествено и най-правилно. С него стомахът и гърдите не се движат, диафрагмата се отпуска. Усеща се, че въздухът достига само до ключицата, сякаш внимателно подушваш непознато вещество.

Вдишването продължава около 3 секунди, издишването - 3 - 4 секунди. След това - 4 - секундна пауза.

Показания за дихателни упражнения Buteyko

Авторът на техниката е вярвал, че неговата система може да излекува повече от 100 заболявания. Доказана ефективност при много патологии:

  • бронхиална астма;
  • емфизем;
  • Централна нервна система;
  • стомашно-чревния тракт;
  • пневмония, хроничен бронхит;
  • заболяване на бъбреците
  • артериална хипертония;
  • нарушено кръвообращение в мозъка;
  • съдови и сърдечни заболявания;
  • нарушения на ендокринната система;
  • уринарна инконтиненция;
  • очни заболявания;
  • ревматоиден артрит;
  • алергия;
  • аденоиди;
  • синузит;
  • ларингит;
  • ринит.

Дихателните упражнения могат да се отърват от излишното тегло, да подобрят състоянието на кожата. Упражнението бързо елиминира пристъпите и други негативни прояви на заболявания. Практикувайки системата редовно, ще забележите осезаеми резултати в рамките на месец и ще можете да се възстановите напълно.

Възможно е да се включи в метода на Бутейко под наблюдението на родители за деца над 4 години. Това ще предотврати честите настинки и развитието на много сериозни заболявания..

Противопоказания за дихателни упражнения Buteyko

Системата не може да бъде вредна. Но съществува незначителен списък от противопоказания:

✘ силно кървене;

✘ остър период на инфекциозни заболявания;

✘ психични разстройства и психични разстройства, при които човек не е в състояние да разбере същността на метода;

✘ аневризма;

✘ заболяване на зъбите;

✘ захарен диабет, който изисква инсулин;

✘ след операция на сърцето;

✘ хроничен тонзилит.

Не се препоръчва на бъдещите майки да започнат да практикуват дихателни упражнения. Ако възнамерявате да направите това, не забравяйте да се консултирате с гинеколог, който следи хода на бременността.

Подготовка за дихателни упражнения Бутейко

Преди да започнете, трябва да се настроите на упорита работа и внимателност. Промяната на начина, по който дишате не изисква много физически усилия от страна на човек, но ще имате нужда от търпение и сила на волята. В началото на практиката може да се появи страх, дискомфорт и дори обостряне на болестите. Но редовните часове определено ще дадат положителен резултат..

Не се тревожете и не се отказвайте, ако почувствате болка, виене на свят, липса на въздух или загуба на апетит. Мнозина говорят за вътрешна съпротива и отвращение към упражненията. Това е нормално. Дишате рефлекторно. Всякакви промени ще предизвикат психологическа съпротива.

Всякакви лекарства отравят тялото с токсини. Бутейко препоръча да ги изоставят, докато практикуват нов метод на дишане. Ако това не е възможно, намалете наполовина дозировката. Правете това под наблюдението на Вашия лекар.

Преди да започнете уроците е добре да проведете обикновен здравен тест. Седнете изправени и отпуснете цялото си тяло колкото е възможно повече. Поемете си просто дъх и задръжте дъха си, обърнете внимание на времето. Ако са минали по-малко от 30-60 преди следващия дъх, тялото ви е в лошо състояние. Когато практикувате гимнастика Бутейко, правете този тест всеки ден. Ще забележите, че всеки ден времето за задържане на дишането ще се увеличава.

Как да дишаме според метода на Бутейко

Предварително упражнение

Седнете на ръба на стол с плосък гръб. Поставете ръцете си на колене, отпуснете напълно диафрагмата. Насочете погледа си малко над нивото на очите. Вдишайте и издишайте повърхностно и безшумно с носа си. Скоро ще започнете да усещате липса на въздух. Важно е да продължи 10 - 15 минути.

Ако почувствате спешна нужда да увеличите дълбочината на вдъхновението, направете го веднъж. Отпуснете диафрагмата и започнете да дишате отново с горната част на гърдите. Ако всичко е направено правилно, ще почувствате прилив на топлина, тялото може да бъде покрито с изпотяване. В края задръжте дъха си и измерете сърдечната си честота в това състояние..

Дихателни упражнения Buteyko

Комплексът трябва да се изпълнява на празен стомах в пълна тишина и без разсейване. Важно е да се съсредоточите изцяло върху гимнастиката, без да се разсейвате или прекъсвате до края на упражненията.

✔ Вдишайте, издишайте, направете пауза за 5 секунди. Само горната белодробна част трябва да работи. Цикълът трябва да се повтори 10 пъти.

Дишайте за 7,5 секунди. Тя трябва да премине от диафрагмата към гръдния регион. След това издишайте за 7,5 секунди в обратна посока, отгоре надолу. Следва - пауза от 5 секунди. Цикълът трябва да се повтори 10 пъти.

✔ Задръжте дъха си и направете акупресура на носа. Упражнението се изпълнява 1 път.

✔ Изпълнете упражнение 2. Вдишванията трябва да се правят, като първо се затегне дясната и след това лявата ноздра. Правете 10 повторения за всяка ноздра.

✔ Изпълнете второто упражнение отново. Сега, докато вдишвате, приберете корема и задръжте коремните мускули, докато издишването е завършено. Пауза за 5 секунди. Повторете 10 пъти.

✔ Максимална вентилация на белите дробове. В рамките на 1 минута извършете 12 дълбоки и силни вдишвания-издишвания с продължителност 2 - 5 секунди. Това упражнение се повтаря 1 път. Завършете го, задръжте дъха си, доколкото можете.

⚑ Четиристепенно рядко дъх:

❶ Вдишайте, направете пауза, издишайте за 5 секунди. След това - закъснение от 5 секунди. Правете за 2 минути. Вдишайте, издишайте, задръжте дъха си за 5 секунди. Направете след минута.

Повторете предишното упражнение, но всеки цикъл продължава 7,5 секунди. Изпълнете за 3 минути.

❸ Двойно закъснение. Издишайте и задръжте дъха си, вдишайте и задръжте дъха си. Изпълнете 1 път: Вдишване, пауза, издишване, забавяне 10 секунди. Изпълнете за 4 минути.

❹ В различни позиции (докато ходите, клякате, седите) 3 до 10 пъти задръжте дъха си.

Допълнете комплекса с подготвителното упражнение, което беше изпълнено в началото.

Дишане на Бутейко: резултати и мнение

Ако откриете грешка, моля, изберете текст и натиснете Ctrl + Enter.